martwy cos slabo w stosunku do klatki ale tez tak mialem z poczatku bo mi rece same puszczaly przy 100kg jeszcze 2 miesiace temu a juz dzisiaj bylo 140 na 8 ale jak do stosunku twojej wagi to nie jest zle tylko jak jednak na 3 lata to cos za slabo ale ile cwiczysz od czasu przerwy ?
Sorry juz sie poprawiam: 1.WIEK: 20 2.WAGA:78 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:100 UDO:57 TALIA:niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: jakies poł roku bez przerwy teraz a wczesniej bywałem jakos sporadycznie 6.DIETA żadna poprostu jem duzo i to na co mam ochote BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne nawet supli [...]
To, ze robisz 4x25 moze byc bledem. Chdzodzi o to zeby robic kilkanascie powtorzen, ale do momentu kiedy cie juz pieka baaardzooo. W moim przypadku "piramidka" ciezaru, tez sie sprawdza Ja na przyklad robie wspiecia siedzac i tak: 1 seria +/- 20 powt 2 seria zwiekszam ciezar i +/- 18 3 seria zwiekszam ciezar i +/- 15 4 seria zmniejszam [...]
Jeśli masz pieniądze to możesz jeść w restauracjach, ale 2 tygodnie przerwy też może być dobrym rozwiązaniem. Odpoczniesz trochę, nabierzesz ochoty na dalsze treningi.
Dłużej to znaczy ile ?? jedziesz kilka miesięcy, później chwila przerwy i dalej i robisz tak jakby 2 czy 3 "cykle" w roku ?? No i wtedy na kretka to tylko jedna porcja rano na czczo tak ??
nom ale mysle ze po tej 2 miesiecznej krucjacie odrobie to:d a po drugie to wiem od znajomych ze tam to sniadanko przed puzniej zjazd o 12 i od 13 do 23 cały czas w polu takze bez przerwy na posiłki wieksze chyba ze jakies batony/czekolady gdzies ukryc ;d ale thnx za odp pozdrawiam
[...] nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat ale napisalem jak ja wole brac kreatyne. bralem kiedys pewna kreatyne rano+po treningu wszystko ladnie poszlo;] zrobilem 2 miesiace przerwy i spowrotem wziolem sie za ta sama kreatyne z tym ze bralem ja przed treningiem efekt byl taki ze po skonczonym cyklu zaobserwowalem 30% efektow tego co po pierwszym [...]
czyli dopiero skonczyles jesc mono teraz zrób sobie przerwy ze 2 miesiące i w tym czasie dopracuj sobie diete ew. jesli potrzebujesz jakiejs pompy na treningu to kup sobie aakg lub cytruline jesli bedziesz mial nadal jakies braki to bialko/carbo jak najbardziej http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html [...]
Mam 31 lat wzrost 177 waga 78kg trenuje ok 10 lat z przerwami teraz od roku bez przerwy. mój cel cykl zbicie tkanki tłuszczowej przybrać delikatnie na masie ok 5-6kg czysty mięsien chcialby troszke sie wyrzeżbić. Nie stosowałem żadnych suplementów. moja dieta jest taka zwykla nie waze potraw itd poprostu kurczak brazowy ryz warzywa sery. moje [...]
Wszystko zależy od wielu czynników, trzeba wziąść pod uwagę rozgrzewkę, przygotowanie stanowiska, kolejki do urządzeń, przerwy między seriami, zamienimy słowo czy dwa z kims znajomym I już sie robia róznice w czsie. Myślę że 2-3 minuty brutto na serię powinno wystarczyć biorąc pod uwage wszystkie ww. czynności.
trening wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach 4x12 Przerwy miedzy seriami 2,5 min Cwicze zawsze w poniedziłki razem z bicepsem staż takich normalnych treningów o rok
[...] skupianie się na ilości wykonanych powtórzeń. Bez względu na to iloma seriami się to zrobi. Myślę, że jest to dobry system bo można maksymalnie skupić się na wykonaniu poprawnym niż na dobiciu do konkretnej ilości powtórzeń w 1 serii. Ja zacząłem 2 raz 5x5 Bill Starr. Nie wyobrażam sobie braku przerwy po cyklu:) A co kreatyny to sprawa jasna.
[...] zelastwa - pojawił sie ból. Wniosek prosty, albo zaciskasz zęby i jedziesz dalej licząć, że sie przystosuje, albo zmniejszasz ciężar. Radze nie przesadzać i jak ból jest dokuczliwy to zrobić kilka dni przerwy i zmniejszyć obciążenie - rozgrzewka obowiązkowa. Zawsze ludzie mówili, że trzeba mocno ręce zaciskać na gryfie - podobno pomaga.
Sauna wrecz pomaga mi regulowac cisnienie, tylko trzeba umiejetnie sie z tym obchodzic Jak sie zaczynacie czuc slabo wyskakujecie, do zimnej wody, odczekac z minute i znowu dawac - ja w ciagu 15 minut robie 2 albo i 3 przerwy.
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przerwy, cwiczę teraz od 6 msc 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu testosteron prolongatum 30ml + 300 metanabol polski 8. TRENING: 3 razy w tygodniu [...]
Ćwiczę co dwa dni, ale różne partie mięśni. W poniedziałek ćwiczyłem m.in. biceps po 2 tygodniach przerwy. Dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramie, bo klaty wolałem nie ryzykować.
Proponóje zmienić trening diete na wysoko węglowodanową przy zastoju nigdy nie robie przerw ,przerwy robie w nawyszym stadium formy tak około 6-10 dni nie dłóżej trening proponóje 4-5serii-po 12-15 powtórzeń przez 2-3 tygodnie i dieta po tym okresie wrucić do starych ciężarów i jak bieżesz odzywki to zalecam kreatyne 100 olimpu to doradzam zawsze [...]
2 miesiące to ok. 9 tygodni. Ja robię to tak 4-1-4 4 tyg. treningu 1 tydzień przerwy 4 tyg. treningu Teraz ćwiczę dokładnie tak samo. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-11-09 15:08:20
